Ogni persona sogna di avere addominali scolpiti ed un fisico tonico ed atletico: il ventre lardoso, o come si dice in gergo pancetta è la prima cosa da eliminare, soprattutto nel periodo estivo ed in concomitanza con la famigerata prova costume. Gli strumenti più adatti per ritrovare un’ottimale condizione fisica sono certamente una dieta equilibrata e non ultimo un regolare esercizio fisico: per raggiungere i risultati sperati, è vivamente consigliabile l’utilizzo di una buona panca per addominali.
Indice
Cosa sono le panche per gli addominali
La panca per addominali è sicuramente uno dei migliori strumenti per tonificare i muscoli del ventre, i quali sono molto sensibili al nostro stile di vita. Alcuni consigli, ormai arcinoti ai più, restano ancora oggi validi per mantenere un fisico performante ed asciutto: innanzitutto, è fondamentale bere molta acqua ed evitare il più possibile le bevande zuccherate (ricche di calorie) che tendono a gonfiare lo stomaco e creare meteorismo intestinale.
Inoltre, è consigliabile prediligere dei cibi poveri di calorie e cercare di eliminare dalla propria dieta alimenti ricchi di grassi, come i fritti ed i dolci; oltre ad una buona alimentazione, come già accennato in precedenza, è necessario fare del movimento fisico e, ritornando al discorso legato agli addominali, l’esercizio che meglio riesce a stimolare la suddetta fascia muscolare è quello compiuto attraverso la panca per addominali.
Le panche per addominali tendono a conciliare l’interesse a svolgere il minimo sforzo fisico con il massimo dei risultati: eseguire esercizi per gli addominali senza l’ausilio di una panca risulta molto spesso troppo temprante e si rischia di effettuare taluni movimenti in maniera scorretta, arrecando danni alla schiena e non solo.
Grazie alla panca per addominali, invece, viene garantita la giusta postura durante l’intera durata dell’esercizio alleviando in tal modo lo sforzo e la fatica.
Se l’esercizio viene svolto a corpo libero si possono compiere diversi errori, tra i quali i più comuni sono quelli di sollevare il petto in prossimità delle nostre ginocchia, stimolando in tal modo i muscoli flessori della coscia invece che quelli della pancia, sfruttare lo slancio cercando in tal modo di alleggerire il peso dell’esercizio, andando così a stimolare involontariamente i muscoli del collo e dei lombari, ed infine tirare la testa con le mani mentre solleviamo il busto, un movimento rischioso ed inutile.
Questi sono solo alcuni degli inconvenienti classici in cui possiamo incappare se non utilizziamo uno strumento tecnico che veicoli il nostro movimento come le panche per addominali.
Oggi esistono diversi modelli di panca per addominali, con caratteristiche molto simili tra loro, tutte con lo stesso obiettivo, ossia quello di far lavorare simultaneamente gli addominali alti, medi, bassi ed obliqui.
Le panche per addominali attualmente in commercio differiscono principalmente per i tipi di materiali utilizzati, più o meno resistenti.
Le panche che troviamo comunemente nei centri sportivi oggi hanno un raggio di azione di 200 gradi: l’esercizio comporta una flessione del busto all’indietro.
Come scegliere la panca per gli addominali
La scelta della panca per addominali giusta dipende da diversi fattori, come la propria esperienza nel mondo del fitness, gli obiettivi che si vogliono raggiungere, il budget e le caratteristiche della propria abitazione. Di seguito, approfondiamo alcuni dei fattori chiave da considerare quando si sceglie la panca per addominali più adatta alle proprie esigenze.
Stabilità: La stabilità è un fattore fondamentale per garantire la sicurezza durante l’allenamento. Una panca per addominali stabile non solo evita il rischio di cadute o lesioni, ma consente di concentrarsi completamente sull’esercizio. Verifica la robustezza della struttura e degli elementi di supporto, assicurandoti che sia adatta al tuo peso e alla tua altezza.
Regolabilità: La regolabilità è importante per variare gli esercizi e focalizzare il lavoro sui diversi gruppi muscolari. La panca per addominali dovrebbe consentire di regolare l’angolo di inclinazione e la posizione dei rulli per i piedi per svolgere esercizi diversi a seconda dell’obiettivo che si vuole raggiungere. Una panca per addominali con diverse opzioni di regolazione permette di adattare l’allenamento alle proprie esigenze e di migliorare progressivamente le proprie prestazioni.
Comodità: La comodità è un aspetto importante da considerare, specialmente per evitare il rischio di dolori alla schiena. Una panca per addominali con un’imbottitura spessa e confortevole garantisce il supporto necessario alla schiena e al collo durante l’allenamento. Una panca con un’imbottitura scadente potrebbe causare dolore e rendere difficile concentrarsi sull’esercizio.
Dimensioni: Le dimensioni della panca per addominali devono essere compatibili con lo spazio a disposizione. Una panca troppo grande potrebbe essere difficoltosa da maneggiare e difficile da riporre. Prima di acquistare una panca per addominali, misura lo spazio a disposizione e verifica che la panca sia adatta alle tue esigenze.
Carico massimo: Verifica il carico massimo della panca per addominali e assicurati che sia adatto al tuo peso. Una panca con un carico massimo insufficiente potrebbe non essere sicura e rompersi durante l’allenamento. Assicurati di verificare le specifiche tecniche del prodotto e di scegliere una panca per addominali in grado di supportare il tuo peso.
In conclusione, la scelta della panca per addominali giusta richiede la valutazione di diversi fattori, tra cui la stabilità, la regolabilità, la comodità, le dimensioni e il carico massimo. Verifica le specifiche tecniche dei diversi modelli e fai la scelta giusta per il tuo livello di esperienza, gli obiettivi e le caratteristiche della tua abitazione. Con la panca per addominali giusta, puoi migliorare la tua forma fisica e raggiungere i tuoi obiettivi.
Recensioni panche per gli addominali
Ab Coaster
La panca per addominali AB COASTER è da molti indicati come il metodo più veloce per ottenere la fascia addominale in vista nel più breve tempo possibile. La panca AB COASTER si basa sull’esercizio detto ‘’leg raise’’, uno dei più intensi per allenare il retto addominale, utilizzato da tutti gli atleti di livello internazionale per tonificare e fortificare i muscoli.
L’esercizio e’ molto difficile da eseguire ed in molti casi alcune persone non riesco ad eseguire nemmeno una singola ripetizione.
Ma con Ab Coaster chiunque viene messo in condizione di effettuare il suddetto esercizio senza eccessivi affaticamenti ed inutili rischi di contrarre un infortunio muscolare.
La panca consente di allenare anche gli addominali obliqui e all’interno della confezione sono presenti 2 dvd ed un manuale in lingua inglese di facile traduzione. L’ingombro massimo dell’attrezzo e’ di 0,86 metri quadrati.
Inoltre la panca per addominali AB COASTER si caratterizza per il fatto che e’ possibile incrementare la resistenza della struttura aggiungendo dei dischi a lato del carrello scorrevole sino a raggiungere un carico complessivo ulteriore di circa 20 kilogrammi.
Grazie a questo sovraccarico sarà possibile scolpire maggiormente la fascia addominale rendendola tonica in un lasso di tempo inferiore rispetto ai tradizionali esercizi senza sovraccarico.
I dischi dei pesi compatibili con la panca per addominali AB COASTER hanno un diametro di circa 25 mm.
L’AB COASTER può essere utilizzata da una persona con altezza massima non superiore ai 185 cm d’altezza.
Ab King Pro
La panca per addominali AB KING PRO è sicuramente l’attrezzo ginnico più conosciuto nell’ambito dei prodotti per l’allenamento della fascia addominale.
Questa panca per addominali è la versione moderna della sedia romana e consente un raggio d’azione di 200 gradi, garantendo in tal modo l’utilizzo degli addominali alti, medi e bassi, nonché i muscoli obliqui e la parte inferiore della schiena.
La panca sfrutta un movimento all’indietro con un raggio d’azione di 200 gradi sia verso il basso che verso l’alto in modo da raddoppiare i risultati dell’esercizio nella metà del tempo.
Sia nella fase di sollevamento che in quella successiva di discesa la fascia addominale viene sollecitata e grazie a ciò bastano anche solo tre minuti al giorno d’esercizio.
La panca per addominali AB King Pro ha in dotazione quattro livelli di resistenza grazie ai quali è possibile effettuare differenti livelli d’inclinazione del torso, in modo tale da permettere di svolgere gli esercizi anche a chi è fuori forma fisica.
La sicurezza dagli infortuni è garantita attraverso due sostegni di Ab King Pro, uno per il collo ed uno per la schiena.
Le dimensioni della panca per addominali sono assai contenuti: 121 x 25,5 x 44,5 e con un peso di 15 kilogrammi circa.
La panca è garantita per due anni e all’interno della confezione è incluso un programma dimagrante per perdere 5 kili in 10 giorni. L’attrezzo, sfruttando un vecchio principio per aumentare l’arco di movimento, grazie alla barra su cui si appoggiano le braccia, risulta decisamente più convincente rispetto ai precedenti modelli prodotti in passato.
La panca per addominali AB King Pro è sicuramente uno degli strumenti più indicati per chi voglia allenarsi direttamente a casa propria, senza ricorrere ad una palestra. Attenzione però: il suo utilizzo, se errato, può portare a sforzare eccessivamente braccia e spalle, con l’irrigidimento del trapezio tra il collo e la scapola.
Quello che certamente ha sempre impressionato di questa panca per addominali e’ la rapidità nell’ottenere dei risultati con un sforzo ridotto al minimo.
Ab Rocket
La panca per addominali AB Rocket è un metodo rivoluzionario per allenare contemporaneamente gli addominali alti, bassi ed obliqui e per conquistare rapidamente la forma fisica sempre più ricercata da un numero crescente di persone con soli pochi minuti al giorno d’esercizio.
La panca per addominali AB Rocket, oltre a ridonare tonicità ai muscoli addominali, realizza anche un piacevole massaggio alla schiena quando ci si allena.
Dotata di tre livelli di resistenza, la panca per addominali allena tutto il nostro corpo mentre eseguiamo gli esercizi: grazie all’intensità del movimento, inoltre, viene accelerato il metabolismo e si consumano più calorie.
La panca mette a disposizione anche esercizi con resistenze, in modo da completare la sessione d’allenamento e renderlo più impegnativo.
Inoltre, grazie alla panca per addominali AB Rocket è possibile allenare i tricipiti, i bicipiti, le spalle, le gambe ed i pettorali oltre a poter effettuare esercizi di Pilates. Ab Rocket è dotato di supporti per la testa e per il collo e grazie a dei cuscinetti rotanti è possibile ricevere un piacevole massaggio dietro la schiena durante la nostra sessione di training.
I tre livelli di allenamento consento l’utilizzo dell’attrezzo sia a persone principianti che per la prima volta tentano un approccio ginnico, sia agli utenti più esperti, che attraverso la panca per addominali vogliono tonificare il ventre offuscato dal grasso in eccesso.
Questa panca per addominali ha dimensioni di 67 x 19 x 35.5 centimetri ed un peso lordo della confezione di circa 8 kilogrammi.
Il pacco contiene un libretto di istruzioni per il montaggio ed i tre livelli di resistenza più volte citati precedentemente, costituiti da 3 coppie di elastici per differenti resistenze: blu ( bassa resistenza), rosso (media resistenza), nera (alta resistenza).
Ab Roller
Anche se non è tecnicamente una panca per addominali, non potevamo esimirci dal recensire un prodotto così utile per allenare gli addominali quale Ab Roller.
AB ROLLER è particolarmente diffuso sul territorio statunitense e solo nei tempi moderni ha avuto diffusione nel vecchio continente, questo anche a causa della spietata concorrenza della più blasonata AB KING PRO che, attraverso il mezzo televisivo ed i numerosi rivenditori sparsi sul territorio europeo, ha conquistato una sempre più cospicua fascia di utenti, dai principianti a quelli esperti.
In America, AB ROLLER ha venduto più di 10 milioni di unità di prodotto e risulta essere una delle migliori soluzioni per raggiungere un ventre piatto ed addominali in vista. A parlare di AB ROLLER sono stati i principali mezzi stampa del territorio statunitense, tra cui è importante citare il Wall Street Journal, il Time Magazine, il Newsday, il Fitness Magazine, il Men’s Journal, l’Inventor’s Digest e persino il celebre talk show di Oprah, giusto per i citare i più rinomati e famosi al pubblico.
I maggiori esperti nel campo del fitness affermano che l’attrezzo per addominali AB ROLLER è fenomenale per l’allenamento della fascia muscolare, a tal punto che alcuni lo ritengono il prodotto più utile e creativo mai ingegnato nel campo del fitness.
Nella confezione di AB ROLLER e’ contenuto, a parte l’attrezzo stesso, un programma dietetico ed una guida per sfruttare al meglio le potenzialità di questo straordinario oggetto.
Ab Roller supporta il peso della testa, del collo e quello della parte alta del corpo, risultando particolarmente adatto anche a coloro i quali hanno poca dimestichezza in ambito ginnico.
AB ROLLER ha a disposizione un cuscinetto che, regolato all’altezza della nuca, consente l’allenamento della fascia addominale anche per le persone sottopeso e quindi molto spesso prive di massa muscolare.
Inoltre, questo cuscinetto risulta molto utile quando le forze vengono a mancare, specie nelle ultime ripetizioni degli esercizi per gli addominali, fornendo uno slancio all’utente che utilizza Ab Roller.
In chiusura a questa carrellata di recensioni di panche per addominali, un piccolo accenno è dovuto anche alla panca multifunzione.
Questo tipo di panca, come si evince facilmente dal nome, consente di eseguire non soltanto esercizi per addominali, ma di tonificare svariati altri muscoli del corpo. In vendita ci sono differenti modelli di panche multifunzione più o meno accessoriate, ognuno dei quali riunisce più attrezzi per l’attività fisica consentendo di allestire ad un prezzo moderato una sorta di mini-palestra casalinga.
La panca multifunzione è di solito costituita da una struttura di acciaio richiudibile (quelle meno complesse), con schienale e sedile imbottito per avere il massimo comfort mentre si eseguono gli esercizi. Oltre alla panca per gli addominali, dispongono spesso di un attrezzo estensore e pressa per le gambe, una torre di trazione con cavi d’acciaio per i muscoli dorsali, manubri e bilancieri per i pettorali.
Essendo le panche multifunzione costruite con sostegni per il collo e per la schiena al fine di scongiurare traumi di qualsiasi tipo, l’allenamento si svolge in completa sicurezza. Le panche multifunzione più evolute consentono di svolgere fino a quaranta differenti esercizi e permettono l’allenamento di due persone in contemporanea.
